“科学护眼，远离近视”专题系列(一)：营造舒适的学习环境

亲爱的同学们，新学期伊始，万象更新！在这充满希望的日子里，我们不仅迎来了新的学习任务，也迎来了新的成长机会。眼睛是我们获取知识的重要窗口，保护好视力，才能更好地迎接未来的挑战。今天，让我们从“营造舒适的学习环境”开始，开启一段科学护眼的旅程，为视力健康保驾护航！

PART.01

学习环境与视力的紧密联系

  在日常学习时，你是否有过这样的经历：看书时灯光太亮，刺眼不舒服；课桌面太高，眼睛要距离书本很近才能看清。这些看似不起眼的小问题，其实都会对视力产生影响。适宜强度的光线能有效减少眼睛疲劳，降低近视风险；与身高适配的课桌椅，不仅能预防近视和脊柱侧弯，还能让我们学习起来更高效。所以，营造保护视力的学习环境至关重要。

PART.02

学习环境的护眼要点

教室的采光

教室中，黑板应无反光和眩光现象，可以避免反射光直接刺激眼睛引发视觉疲劳。教室窗地面积比不应低于1比5，才能保证教室有充足的自然光线。同时，教室应当设置窗帘，防止阳光直射。学校教室的朝向多采用南北向的双侧采光，如果是单侧采光，光线应从学生座位的左侧射入。

教室的照明

  再看看教室里的照明灯具。合格的灯具要有遮光性，不能有过度的眩光，不然眼睛很容易疲劳。灯具距课桌面的最低悬挂高度要大于等于 1.7 米，灯管排列长轴垂直于黑板面。而且，教室课桌面上的维持平均照度值不应低于 300 勒克斯，照度均匀度不应低于 0.7，这样桌面各处的光线就会比较均匀。

家中的照明

在家学习时，照明也有讲究。白天光线不足时，优先打开顶灯。到了夜晚或光线不好的时候，建议同时使用顶灯和台灯。台灯要放在写字手的对侧前方，一般是左前方，这样可以避免写字时遮挡光线。另外，书桌上不要放玻璃板或其他容易产生眩光的物品，以免干扰视线。

选对课桌椅

如果长期使用不适合自己身高的课桌椅，可能造成视觉疲劳，引发或加深近视，还可能导致脊柱侧弯等。依据《学校课桌椅功能尺寸及技术要求》GB/T3976-2014，中小学生的课桌椅分为 0 到 10 号，共 11 个型号，每个型号都有对应的课桌椅高度和适用学生的身高范围。建议大家选择可调节式课桌椅，这样就能根据自己身高的变化及时调整，有助于保持规范的坐姿，进而保护视力健康。

  大家是否已经掌握了这些护眼知识呢？在此，呼吁家长和老师们携手行动起来，从调整教室光线和课桌椅高度开始，为同学们打造一个舒适、护眼的学习空间。同学们也要增强护眼意识，保护视力健康。祝同学们都能拥有一个清晰明亮的未来。